นอนดึก (ภาษาอังกฤษ to stay up late) นอนดึกตื่นเช้า หรือ นอนไม่เพียงพอ เป็นเหตุให้อายุสั้น เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง การทำงานดึกทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับ เครื่องยนต์ overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง
โทษของการนอนดึกมีดังนี้
1.ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเรียน การทำงาน
เพราะการนอนดึก ทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ เกิดการรับรู้ช้า ทำให้เราไม่มีสมาธิในเวลาเรียน เรียนไม่รู้เรื่อง ทักษะทางการเรียนก็ขาดหายไปด้วย ระบบต่างๆในร่างกายทำงานไม่เต็มที่เต็มเวลา ทำให้ร่างกายเกิดการปั่นป่วน เครียดง่าย และป่วยง่าย สมองอาจทำงานไม่เต็มที่ มีอาการเบลอๆ มึนๆ มีการรับรู้และตอบสนองช้า
2. นอนดึกทำให้ผมเสีย ผมร่วง
เส้นผมนั้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่อ่อนแอ เปราะบาง และเสียได้อย่างง่าย ๆ ซึ่งเมื่อเราอดหลับอดนอน หรือร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ภายในร่างกายก็จะเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และทำให้ความเครียดเริ่มก่อตัวขึ้นภายในโดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ซึ่งความเครียดที่มีนั้น ส่งผลต่อเส้นผมโดยตรง เมื่อคนเราเครียด ผมก็จะร่วงได้อย่างง่ายดาย
3. นอนดึกทําให้อ้วน
จะสังเกตได้ว่า ถ้าเลยช่วงเวลานอนไปแล้ว เราจะรู้สึกหิวบ่อย น้ำย่อยในท้องเริ่มทำงาน ถ้าไม่หาอะไรรองท้อง น้ำย่อยจะไปย่อยกระเพาะของเราแทน เพราะขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนลดความอยากอาหารออกมา แต่การปล่อยฮอร์โมนดังกล่าวจะถูกขัดขวางหากเรานอนไม่เต็มที่ จึงเป็นสาเหตุให้คนอดนอนส่วนมากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็น เหมือนโรคเบาหวาน
4. นอนดึกสิวขึ้น
เพราะ ร่างกายของคนเราจะต้องใช้พลังงานในตอนเช้าจึงจำเป็นที่จะต้องการพักผ่อนมาก ๆ ถ้าร่างกายขาดส่วนนี้ก็จะทำให้เสียสมดุล และจะทำให้เลือดในร่างกายเสียอีกด้วย และจะเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ ยังมีการวิจัยได้ชี้แจงว่า ระดับฮอร์โมนของคนเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราถูกรบกวนระหว่างการนอนหลับ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนจะให้ผลในการผลิตน้ำมันเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเกิดสิวที่เพิ่มขึ้น
5. ผิวพรรณซูบซีด ทรุดโทรม ไม่เปล่งปลั่ง
เนื่องจากเวลานอนหลับ ผิวพรรณจะมีการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ซึ่งการนอนหลับในที่นี่ ต้องเป็นเวลาตอนกลางคืนด้วย หากเรานอนไม่พอ การฟื้นตัวของผิวพรรณก็อาจมีปัญหา ทำให้เป็นโรคผิวพรรณมากมาย ฮอร์โมนไม่คงที่ หน้าตาหมองคล้ำ ผิวหนังเหี่ยวย่น หน้าแก่ก่อนวัยอันควร
6. ระบบการย่อยอาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี
ทำให้อุจจาระหยาบ คืออาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึก อุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ เหมือนกับแท่งทอง แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษ อะไรต่างๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติด เกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะล้า แนวทางแก้ไข ให้ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียวๆ มิฉะนั้นลำไส้ทำงานหนัก ยิ่งนอนดึกแม้ เราหลับไปแล้ว แต่ลำไส้ไม่หลับ ยังคงย่อยอยู่ต่อไป พอตื่นขึ้นมาก็เพลีย ให้ทานไข่ นม แทนพวกเนื้อ สัตว์ ก็จะพอถูไถไปได้ มิฉะนั้นท้องจะผูกเป็นประจำ ริดสีดวงทวารจะถามหา
เห็น ผลเสียของการนอนดึก มากขนาดนี้แล้ว ดังนั้นหากทำงานดึก, นอนดึก พยามยามรักษาตารางเวลาให้ดี ระหว่างการนอนหลับเซลล์ผิวจะมีการสร้างเซลล์ใหม่และบำรุงเซลล์เหล่านั้นเพื่อซ่อมแซมตัวเองจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน เข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติประมาณ 1-2ชั่วโมง การหลับอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางวันโดยไม่ถูกรบกวนก็มีประโยชน์เช่นกัน หลังจากนั้นไม่กี่วันจะรู้สึกได้ถึงความเนียนใสและสุขภาพผิวหน้าที่ดีขึ้นกว่าเดิม
