พฤติกรรมการกัดเล็บ ส่วนมากเริ่มขึ้นมาตั้งแต่อายุยังน้อย จนถึงวัยที่อายุมากขึ้นแล้วยังกัดเล็บอยู่ ผลเสียของการกัดเล็บ คือ ทำให้เสียบุคลิกภาพเป็นอย่างมาก เล็บเปราะบางและไม่สวย ทำให้เล็บและผิวหนังรอบๆนิ้วมีลักษณะไม่ปกติ เคลือบฟันสึกกร่อน นิ้วเป็นแผลติดเชื้อโรคได้ง่ายและอาจติดเชื้อจากเล็บสู่ปากได้
คนที่ชอบกัดเล็บตัวเองเป็นประจำมักจะไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุของพฤติกรรมการกัดเล็บส่วนใหญ่เกิดมาจากความเครียด หิว กลัว ตื่นเต้น อ่อนแอ หรือเบื่อ
พฤติกรรมการกัดเล็บ ยังบ่งบอกให้เห็นว่าคนนั้นเป็นขาดความมั่นใจในตัวเอง ขี้อาย และ ไม่กล้าเผชิญหน้ากับความเป็นจริง คนที่กัดเล็บนิ้วมือเล่น เป็นโรคทางจิตจำพวกหนึ่ง ประเภทย้ำคิดย้ำทำหรือโรควิตกกังวล ถ้าไม่อยากให้เขาว่าเราไม่ปกติก็พยายามเลิกกัดเล็บให้ได้นะคะ
การเลิกกัดเล็บ อาจจะเลิกไม่ได้ทันที แต่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 วันถึงจะเปลี่ยนนิสัยได้ ให้มีสติทุกครั้งทีกำลังเอาเล็บเข้าปาก มีวิธีอย่างไร เรามาดูกันค่ะ
วิธีเลิกกัดเล็บ
1. บอกตัวเองว่าฉันเลิกกัดเล็บแล้ว ฉันโตแล้ว!
ตั้งใจว่าจะเลิกกัดเล็บอย่างแน่วแน่และเด็ดขาด หากเราตั้งใจไว้ว่าวันนี้จะไม่กัดเล็บถ้าทำได้ก็ให้รางวัลตัวเองทุกครั้ง
2. ไม่ควรนั่งดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
หากต้องใช้สมาธิหรือใช้ความคิดอยู่กับอะไรสักอย่าง อย่าให้มือว่างอยู่เฉยๆ เพราะมักจะเผลอกัดเล็บโดยไม่รู้ตัว ถือลูกบอลนวดมือ หรือกดปากกาเล่นก็ได้ พยามยามอย่าวางท่าที่เอามือไปไว้ใกล้ปาก เช่น นั่งแล้วเอามือเท้าคาง อาจเผลอกัดเล็บโดยไม่รู้ตัว ปากก็ไม่ควรว่างเช่นกัน เคี้ยวหมากฝรั่งอมลูกอมสมุนไพรไป
3. หากิจกรรมให้มือยุ่งตลอด
เช่น ต่อจิ๊กซอว์ วาดรูป ระบายสี เล่นกีฬา เขียนหนังสือ บีบลูกบอลเล่น ถักไหมพรม เย็บปักถักร้อย ทำงานอดิเรก เป็นต้น
4. สวมถุงมือ ใช้สติกเกอร์ปิดเล็บ หรือทาอะไรก็ได้ที่มีรสขมหรือเผ็ด
เช่น ทาน้ำยาเคลือบเล็บ พลาสเตอร์ บอระเพ็ด จะทำให้ไม่อยากกัดเล็บ
5. ฝึกตัวเองไม่ให้เครียด ไม่กลัว หรือตื่นเต้น
หาวิธีฝึกควบคุมตัวเองผ่อนคลายความตึงเครียด กลัว หรือตื่นเต้นซึ่งเป็นสาเหตุการกัดเล็บ หรือถ้ารู้สึกเครียดแบบนี้ ก็ให้หากิจกรรมอื่นทำแทนการกัดเล็บบ่อยๆจนเป็นนิสัยแทนการกัดเล็บที่ทำเป็นประจำอยู่ก่อนแล้ว เช่น เคียวหมากฝรั่ง หายใจลึกๆ
6. เพ้นท์เล็บให้สวย
ผู้หญิงที่กัดเล็บอาจเสียดายที่มาแทะเล็บให้เสียรูปทรงทั้งๆที่อุตสาห์ไปนั่งทำเล็บให้สวย
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือลูกอม(ที่ไม่มีน้ำตาล)
ทำให้ปากไม่ว่าง จะได้ไม่แหย่เล็บเข้าไปแทะเล่น
8. จดบันทึกทุกครั้งที่รู้ตัวว่ากำลังกัดเล็บอยู่
เพื่อจะได้รู้ว่าสาเหตุเกิดจากอะไร เครียดเรื่องอะไร
9. ตัดเล็บให้สั้นและตะไบเล็บให้กลมมน
บางคนกัดเล็บเพราะรู้สึกรำคาญที่เล็บยาวและเป็นเหลี่ยม รอใช้กรรไกรตัดเล็บไม่ได้เพราะรู้สึกช้าเกินไปเลยจัดการแทะมันซะเลย แต่ถ้าเราพยายามสำรวจตัวเองทุกวันหลังอาบน้ำตัดเล็บให้สั้นและตะไบเล็บให้กลมมน เราจะไม่รู้สึกว่ารำคาญและไม่ไปยุ่งกับมันเลยเพราะรู้ว่าเล็บเราสั้นเรียบร้อยดีแล้ว หรือจะพกกรรไกรตัดเล็บไว้ในกระเป๋าถือเอาไว้เลยก็ได้
10. ให้คนใกล้ตัวเตือนบ่อยๆ
บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่ากำลังกัดเล็บอยู่ด้วยซ้ำ ให้คนที่เราอยู่ด้วยเตือนทันที ถ้าเห็นกำลังกัดเล็บอยู่ก็ให้บอกเลิกแทะเล็บเสียทีหรือตีมือก็ได้
10. วิธีแก้เด็กกัดเล็บ
ผู้ปกครองไม่ควรว่าเด็กที่กำลังกัดเล็บเพราะอาจทำให้เด็กเครียดและกัดเล็บลับหลังได้ ไม่ปล่อยให้ลูกอยู่คนเดียวเพราะเด็กอาจไม่รู้จะทำอะไรเลยวุ่นวายกับตัวเองโดยการกัดเล็บ อาจจะหาผลไม้ให้กัด หรือทาเล็บให้มีรสขม พยายามบอกลูกว่า “อย่ากัดเล็บนะลูก เพราะมันมีเชื้อโรค เชื้อโรคมันก็จะทำให้นิ้วค่อยๆเน่า”
