โกรธคือโง่ โมโหคือบ้า
เมื่อมีใครมาทำอะไรให้หงุดหงิดหรือไม่ได้ดั่งใจแล้วเรารู้สึกโกรธ หากไม่มีสติอยู่กับตัวแล้วนั้น ยามมีอารมณ์โกรธก็ไม่ต่างจากคนบ้าที่ควบคุมตัวเองไม่ได้ ลองส่องกระจกดูสิ หน้าเราเหมือนคนบ้าหรือไม่? หน้านิ่วคิ้วขมวด กัดฟันแรง เม้มปาก หน้าตาเราช่างน่าเกลียดและน่าอับอาย ความโกรธยังทำให้ร่างกายมีความร้อน เครียด หัวใจเต้นแรงและเร็ว ปวดศรีษะ ความดันขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะปล่อยให้มีอารมณ์โกรธเกิดขึ้น เพราะไม่ทำให้สิ่งดีๆเกิดขึ้นกับตัวของเราเลย
นอกจากนี้ ความโกรธยังทำให้เราพูดและโต้ตอบโดยไม่คิด มีพฤติกรรมก้าวร้าว ถ้าเราควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ปล่อยให้อารมณ์พาไป โดยเฉพาะคนที่โกรธง่าย หงุดหงิดง่ายจะทำให้ชีวิตมีปัญหากับตัวเองและคนอื่น
สาเหตุของความโกรธคืออะไร?
สาเหตุอะไรที่ทำให้เราโกรธ? มีใครทำให้เราไม่พอใจ? พูดไม่เข้าหู? คนอื่นทำอะไรไม่ได้ดังใจเรา? ให้หาสาเหตุให้เจอ
“คนโง่เท่านั้น…ที่ไปโกรธไปเกลียดคนอื่น…เมื่อเขาทำอะไรไม่ถูกใจเรา เพราะไม่มีใครทำอะไรได้ถูกใจเราหมดไปทุกอย่าง”
ความโกรธไม่มีประโยชน์อันใดเลย
ถามตัวเองว่าโกรธแล้วได้อะไร?ความโกรธทำให้ตัวเองทุกข์และทรมาน ความโกรธพอสะสมบ่อยๆเข้าก็ทำให้เป็นโรคซึมเศร้า ร่างกายเสื่อมโทรม ความเครียดสะสม ทำให้ปวดศรีษะ เป็นความดัน หน้าแก่เร็ว ไม่มีใครอยากเข้าใกล้คนที่อารมณ์ร้อนหรอก
อย่าเก็บความโกรธสะสมไว้จนกลายเป็นโรคซึมเศร้า…ให้หาวิธีจัดการสาเหตุที่ทำให้เราโกรธ โดยเลือกวิธีที่ดีที่สุด
“ที่ใดที่มีความโกรธที่นั่นไม่มีสติ ที่ใดมีสติที่นั่นไม่มีความโกรธ ” – ว.วชิรเมธี
1. อย่าตกเป็นเหยื่อของความคิดของตัวเอง
การควบคุมอารมณ์ตัวเองสำคัญที่สุด…การที่คนเรามีอารมณ์โกรธเป็นเรื่องปกติ แต่เราจะจัดการควบคุมมันได้อย่างไร ต้องมีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลา พอรู้ตัวว่าความโกรธกำลังเกิดขึ้นปุ๊บ จะต้องจัดการตัวเองอย่างไร ใช้สติปัญญาในการดำเนินชีวิต อย่าใช้อารมณ์ เด็ดขาด…การมีสติหรือรู้สึกตัวว่าตอนนี้เรากำลังคิดอะไรอยู่ ทำอะไรอยู่ อารมณ์เป็นอย่างไร เรากำลังคิดลบอยู่หรือเปล่า ให้รีบกลับมาคิดบวกให้เร็วที่สุด เป้าหมายของการมีสติหรือรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาคือ พาใจไปให้ถึง “ความสงบ” หยุดความคิดโกรธให้ได้ เวลาเจอเรื่องที่ไม่เป็นตามต้องการ เราจะจัดการความคิดได้ ไม่ต้องคิดวนเวียนอยู่ตรงนั้นเป็นนาที หรือชั่วโมง วัน ปี เพราะนานกว่านั้นก็ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไร
2. ฝึกตนเองให้สามารถควบคุมความคิดของตัวเองไม่ให้ตกอยู่ในอารมณ์โกรธ
ฝึกจนมีจิตใจที่หนักแน่น อดทน หรือลดสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธ ถ้าลดไม่ได้ก็ให้พาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่โกรธนั้นให้เร็วที่สุด เลี่ยงการเผชิญหน้าออกไปชั่วคราว เช่น เดินหนี เลี่ยงการปะทะ ออกไปสงบสติอารมณ์ก่อน หรือหันไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อหันไปสนใจเรื่องอื่นแทนเรื่องที่กำลังโกรธ กิจกรรมที่เรารักเราชอบจะทำให้อารมณ์ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เช่น ทำงานอดิเรก ฟังเพลง ดูสิ่งบันเทิง ไปเที่ยวที่ใหม่ๆ
3. ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เมื่อมีอารมณ์โกรธให้หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ จะช่วยการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและกล้ามเนื้อคลายตัว ซึ่งร่างกายจะส่งสัญญาณความสบายนี้ไปยังสมอง ทำให้อารมณ์เย็นลง
4.ฝึกการให้อภัย
ให้อภัยคนที่เราโกรธแค้นมาตลอด…อภัยให้แก่กันในวันนี้ ดีกว่าอโหสิให้แก่กันตอนตาย การโกรธคนอื่นทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยคนอื่นและตัวเอง เป็นการลดภาระสมองของเรา
5. เรียนรู้ความไม่สมหวัง ความผิดพลาด ลดความคาดหวัง
การที่เราคาดว่าอะไรจะต้องได้ดังใจทุกอย่าง ซึ่งในโลกแห่งความจริงนั้นเป็นไปไม่ได้ ไม่มีอะไรสมบูรณ์ไปซะทุกอย่าง คนเราต้องมีผิดพลาดกันบ้าง
6. อะไรที่แก้ไม่ได้ต้องหัดปล่อยวาง จะเก็บมาโกรธหรือทุกข์ใจทำไม
เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น ถ้าแก้ที่คนอื่นไม่ได้ หรือตัวเองทำดีที่สุดแล้ว ก็ไม่ต้องโทษตัวเอง
7. ความโกรธสามารถทำลายทุกอย่างได้
เมื่อรู้ตัวว่ากำลังโกรธไม่ควรพูดหรือตัดสินใจทำอะไรทั้งนั้น อย่าใจร้อนวู่วามทำอะไรลงไป ให้คิดถึงผลเลวร้ายที่ตามมาเสมอ ความโกรธทำให้ปากเร็วกว่าสมอง คำพูดที่ไม่ทันคิดด้วยคำโมโหของเราเพียงครั้งเดียว เมื่อหลุดปากออกไปแล้วแม้แต่เพียงวินาทีเดียว…อาจจะฝังอยู่ในใจคนอื่นตลอดชีวิต หรือทำอะไรลงไปเพราะโมโหเพียงแค่เสี้ยววินาที สามารถทำลายทั้งชีวิตได้
8. ความโกรธมีหน้าที่ทำลายตัวเราเองและคนที่เรารัก
เมื่อโกรธจะพูดโดยไม่คิดอาจทำให้คนฟังรู้สึกเจ็บช้ำน้ำใจ ผ่านไปอีกหลายปีคนฟังก็รู้สึกไม่เหมือนเดิม
9. พวกขี้อิจฉา ชอบแหน็บแนม นินทาเรา
ปล่อยวางมันไป อย่าใส่ใจคนที่ไม่มีค่า อย่าเก็บมาคิดให้รกสมอง…สิ่งที่เราควรต้องใส่ใจคือ เราจะทำชีวิตเราเป็นแบบใหน ทำยังใงให้ชีวิตเราดีขึ้น
10. การโกรธทำให้เสียเวลาชีวิต
ทุก ๆ 1 นาทีแห่งความโกรธ คือการสูญเสีย 60 วินาที แห่งความสุข อย่าให้คำพูดใครมาทำร้ายใจเรา…จะดีจะชั่วอยู่ที่ตัวเราเท่านั้น คำพูดดูถูก คำนินทา คำพูดที่ให้เรารู้สึกเจ็บปวดทุกข์ใจ… คำพูดที่คนอื่นใช้เวลา เพียง 5 วินาทีพูดคำเหล่านั้นออกมา… มันไม่คุ้มถ้าคุณเอา 5 วินาทีกับคำพูดเหล่านั้นมาอยู่ในชีวิตคุณทั้งชีวิต
11.การโกรธคนอื่นเขา…ก็เท่ากับจุดไฟเผาตัวเอง
ไม่โกรธใครเลย เราก็จะไม่ทุกข์เลย…มีเมตตา ให้อภัยทุกคนตลอดเวลา เราก็จะมีความสุขตลอดเวลา
“ความโกรธเกิดแก่คนพาลเท่านั้น…คนที่คุมอารมณ์ตัวเองได้คือคนที่คุมเกมส์ทั้งหมด ถูกยั่วให้โกรธแต่ไม่โกรธ ถูกยั่วให้เกลียดแต่ไม่เกลียด ถูกยั่วให้หลงแต่ไม่หลง…นี่คือวิถีทางของยอดคน”
ความโกรธต้องปลดปล่อย
เมื่อยังมีอารมณ์โกรธอยู่ก็ไม่ควรทำอะไรหรือพูดอะไรโดยไม่ยั้งคิดก็จริง แต่ก็ไม่ควรเก็บความโกรธไว้จนไม่ได้ระบายออกมา ไม่เข้าไปแก้ไขที่ต้นเหตุ แต่เก็บเอาความโกรธไปคิดเอาจนเครียดสะสมมีอาการปวดหัว เองเมื่อปล่อยให้สะสมไว้เรื่อยๆ วันหนึ่งก็ต้องระเบิดออกมาโดยทำการไม่คาดคิด หรือกลายเป็นโรคซึมเศร้าในที่สุด ควรฝึกตัวเองให้ปล่อยวางให้ได้
การที่มีอารมณ์โกรธเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่ถ้าเป็นบ่อยและเป็นนานจัดการความโกรธไม่เป็น หรือควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นทำให้เป็นคนขาดวุฒิภาวะ เสียบุคลิกภาพ เสียภาพลักษณ์ มักตัดสินใจโดยขาดการยั้งคิด การโกรธเพียงแค่หนึ่งครั้งหากทำอะไรรุนแรงลงไปโดยไม่ทันยับยั้งชั่งใจอาจทำให้ สุดท้ายต้องมานั่งเสียใจภายหลังหรือชีวิตเปลี่ยนไปเลยก็ได้
หากเราไม่รู้จักวิธีการควบคุมบริหารอารมณ์โมโหของตนเอง ย่อมทำให้ใจเราเป็นทุกข์ร้อน และจะพบกับปัญหามากมาย ไม่เกิดประโยชน์ใดๆ แต่ในทางกลับกัน ถ้าเรารู้จักจัดการอารมณ์โมโหไม่ให้ลุกลาม รู้จักการปล่อยวาง ย่อมทำให้ปัญหาที่เกิดขึ้นลดน้อยลง จงอย่าลืมว่าคนที่สร้างปัญหาให้กับตัวเราได้มากที่สุดคือตัวเรานั่นเอง
